Hälsa på recept

Jag skulle vilja slå ett slag för en väldigt bra bok som kan fungera som motivation för att börja/fortsätta motionera. Den har nästan 10 år på nacken men är fortfarande väldigt aktuell.

Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre heter den och finns att låna på bibliotek eller kan köpas för en billig peng från t.ex. Bokus. När jag läste den för rätt många år sen blev jag faktiskt väldigt fascinerad över hur mycket belägg det finns för att det är bra att röra på sig. 

Här presenterar två läkare den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Genom att röra på sig kan man både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Träning ger också mer energi, förbättrar sömnen, koncentrationen, minnet och immunförsvaret. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt!

 

Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa.

Det är nästan lite provocerande att någonting som trots allt är relativt enkelt kan få så många positiva konsekvenser. Hade det funnits ett piller som kunde åstadkomma allt detta så skulle alla vilja ha tillgång till det. 

Hur ska man löpträna?

Hur mycket, hur ofta, hur långt och hur snabbt ska man springa?

Det finns naturligtvis inget enkelt svar men här handlar det som vanligt om vad man är ute efter.

Man kan dela in träning i aerob och anaerob träning. Kortfattat kan man säga att aerob träning handlar om lågintensiv träning där syret räcker till för att förbränna kolhydrater och fett till att bilda energi som gör att vi klarar av att springa. Under aerob träning stärks hjärtat, antal röda blodkroppar som binder syre blir fler, vi får fler kapillärer (små blodkärl i musklerna) och fler mitokondrier (cellernas energifabriker). Man får helt enkelt bättre kondition eftersom kondition är ett mått på hur man kan tillgodogöra sig det syre man andas in. 

Vid högintensiv anaerob träning hinner inte kroppen syresätta musklerna och då handlar det om att träna musklernas förmåga att tåla mjölksyra. Framförallt förbättras mjölksyreuthålligheten. Generellt kan man säga att det är en större påfrestning för kroppen och den behöver längre återhämtningstid efter anaerob träning.

Det viktiga här är att det är den lågintensiva aeroba träningen som har störst hälsoeffekter eftersom man då tränar hjärta och kärlsystem. Man måste alltså inte vara helt slut efter ett pass för att det ska göra nytta. En riktlinje kan vara att inte springa fortare än att man kan småprata med någon under tiden. Man kan även använda en pulsklocka för att hålla sig på lagom nivå. Mer om detta i senare inlägg.

Målbild - vad är du ute efter?

En något äldre Patric

Under många år sprang jag mest för att jag ville vara en som springer. Det räcker rätt långt men i längden är det bra att fundera på vad man är ute efter, vad vill man uppnå?

Ett av mina mål är att kunna springa när jag blir äldre; 70, 80, 90 och om jag ska kunna göra det så måste jag även springa nu... Det är ingen bra idé att vänta tills man blir äldre och börja då...

Om man ska kunna springa kontinuerligt tills man blir äldre så gäller det att försöka undvika skador genom att inte springa för mycket/ofta. Jag springer aldrig två dagar i rad, så jag får alltid minst en återhämtningsdag. Det går naturligtvis att springa varje dag men jag tror att risken för skador minskar om man tillåter sig lite längre återhämtning.

Ett annat sätt att undvika skador är att springa i ett lägre tempo. Om man inte är ute efter att bli jättesnabb eller tycker om att köra helt slut på sig så finns det mycket att vinna på att inte hålla så högt tempo. Det gör också att belastning på leder och liknande blir mycket mindre.

Jag återkommer med fler anledningar till att jag springer i kommande inlägg...

Man utgår för det mesta från sig själv

Det är lätt att glömma bort att man ofta bara har sig själv som statistiskt underlag när man slår fast hur saker och ting förhåller sig. Man baserar råd på sin egen erfarenhet och tror att det ska fungera likadant för andra även om de har helt andra förutsättningar. 

När jag nu kommer att skriva om löpning så utgår jag från mina egna  erfarenheter (och även från sådant jag läst förstås) och de är ju inte allmängiltiga. Ni får helt enkelt ta alla råd med en stor nypa salt.

Jag har sprungit mer eller mindre under i alla fall 30 år. Vissa perioder regelbundet och ibland med lite längre uppehåll. Varför, kan man ju fråga sig? Under rätt lång tid handlade det nog helt enkelt om att jag ville vara en som springer, jag såg det som något sorts ideal att kunna springa relativt långt utan allt för stor ansträngning. Det handlade väl helt enkelt om självbild.

I ärlighetens namn kan jag ju konstatera att jag haft turen att födas med en kroppsbyggnad som lämpar sig bra för löpning.... Fast å andra sidan vet jag ju inte hur jag hade sett ut och mått utan all löpning...

Med det sagt - livet har lärt mig att det som är enkelt för vissa är nästan omöjligt för andra och vice versa, men det kan naturligtvis finnas en poäng med att utgå från sig själv även om det inte är allmängiltigt.

Nya inlägg efter ett decennium av tystnad...

Umåker trail 2016

Det här är första inlägget på nästan tio år. Namnet på bloggen, essentials, gör ju att jag kan skriva om nästan vad om helst så länge jag tycker det känns viktigt. 

Min plan är att försöka skriva lite om löpning, inte om hur man blir snabbast utan snarare vad man kan tänka på om man vill börja springa eller letar efter argument att fortsätta med det. Som ni ser har jag lagt till en bild från förra decenniet, nästan åtta år gammal - så såg jag ut på den tiden... Får återkomma till löpstil, utrustning och annat i senare inlägg :)

Jag tänker att jag försöker skriva om sånt som jag hade velat läsa på en blogg för 20 år sen och förhoppningsvis finns det någon som kan ha nytta av det. Det känns också roligt att försöka sammanfatta mina tankar kring löpning och vad det betyder för mig.

 

Som vanligt skriver jag i första hand för mig själv, men det vore naturligtvis jätteroligt om det kunde inspirera någon annan att börja/fortsätta med löpning.

Och vem vet - det kanske dyker upp en del inlägg om annat också :)