Hur sakta ska man springa?

I ett tidigare inlägg skrev jag om fördelarna med att träna i ett lugnare tempo. En av de personer som hävdar detta är Phil Maffetone. Han har utvecklat MAF, eller Maximum Aerobic Function, en träningsfilosofi som fokuserar på att förbättra den aeroba (syreanvändande) kapaciteten genom att hålla sin pulsfrekvens under en specifik gräns under löpning. Denna gräns, känd som MAF-puls, beräknas vanligtvis genom att subtrahera sin ålder från 180. Enligt Maffetone kan man optimera kroppens förmåga att använda fett som bränsle, förbättra sin uthållighet och förebygga överträning genom att träna vid eller under sin MAF-puls. Jag har tidigare skrivit att det ungefär handlar om en hastighet som möjliggör samtal utan större problem. 

Det går naturligtvis att mäta vid vilken puls hjärta och kärl inte längre förmår sprida nog med syre till musklerna, alltså när träningen går över till att bli anaerob, och det är genom att göra detta på ett stort antal personer som Maffetone har kommit fram till att det i stor utsträckning överensstämmer med formeln 180 - personens ålder. 

Så om man vill prova det här så kan man antingen springa i ett tempo där det går bra att samtala eller så kan man köpa sig en pulsklocka och räkna ut vilken puls man ska sikta på.

Det ska sägas att det för de flesta känns som ett orimligt lågt tempo framför allt om man tidigare har tänkt att man måste springa fort för att det ska göra någon effekt.

Men det kan också kännas väldigt skönt att kunna springa i ett tempo som gör att man inte är helt slut när man tränat färdigt och ändå veta att man har gjort något som är bra för konditionen.

Här kommer några länkar om att springa sakta för den som vill läsa mer:

MAF och lågpulsträning

Allt fler väljer att springa långsamt (SVT)

Det finns en bok av Maffetone utgiven på svenska Träna för livet : hur du ökar din uthålllighet, fettförbränning och livskvalitet men den är svår att få tag på. Har du tur så finns den att låna på ett bibliotek nära dig eller så kanske du kan hitta ett begagnat exemplar.